progres na siłowni

Wyniki badań krwi. Także na przyszły tydzień wizyta u endo i jazda z leczeniem. Mam nadzieje ze waga po lekach ruszy bo jestem mocno zdemotywowany. Czuje sie coraz bardziej zmeczony i rozkojarzony jedyny progres jest na silowni bo ciągle delikatnie dorzucam ciężarów. /SFD/2018/4/13/c18440ff925b422aa5b8597f1986b7ac.jpg

[...] że pół roku tego typu aktywności fizycznej to już wystarczająco dużo żeby wyciągnąć z niej maksymalne możliwości dla osoby początkującej. Niestety ciężko będzie Tobie o progres z miesiąca na miesiąc mając coraz większe doświadczenie i staż na tego typu treningu. Nie zaangażujesz w ten sposób odpowiednio układu nerwowego, co jest niezbędne w [...]

[...] Skupiając się na podstawach, szczególnie na początku można osiągnąć bardzo dobre wyniki i nic więcej nie trzeba do tego dodawać. Dopiero z czasem, gdy o progres będzie już trudniej, można będzie pomyśleć o kreatynie. Obecnie efekty z nią, czy bez niej powinny być dobre. Jednak bez solidnej diety i treningu kreatyna nic nie [...]

[...] to dodatkowo pracuje on we wszelakich wyciskania klatkowych, barkowych czy pompkach na poręczach i trzeba to wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu. Triceps jeśli będzie przemęczony to nie dość, że nie urośnie to jeszcze może zatrzymać progres w wyciskaniu klatkowym czy w treningu barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:17:22

/SFD/2021/8/2/0773e905abb1489fa0fc08dff34d48ed.jpg Z tego co piszesz efekty są bo jeśli tkanka tłuszczowa się zmniejszyła to też jest progres, ale 15kg przez dwa lata to nie jest jakiś super wynik. Zgadzam się w pełni, że kształtowanie sylwetki wymaga czasu i nakładów, ale po dwóch latach przemyślanych treningów te efekty powinny być zdecydowanie [...]

[...] może zostać, ale jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zbyt duża ilość aktywności może nieco utrudnić ten proces. Tak czy inaczej jeśli chcesz utrzymać jakiś sensowny progres w treningu to odpowiednie odżywianie i regeneracja to podstawa bo rozumiem, że trening jest amatorski na siłowni, ale jednak jeść trzeba odpowiednio żeby progresować. [...]

[...] im jesteśmy bardziej zaawansowani tym o każdy kilogram masy mięśniowej trudniej. Ale to przy założeniu, że odpowiednio się odżywiamy, trenujemy, regenerujemy się. A progres możemy znacznie osłabić właśnie przez braki w diecie, nieodpowiednim treningu czy słabej regeneracji. Więc jeśli ktoś mówi, że zrobił 5 kg masy w 2 miesiące to nie [...]

[...] wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Albo stawiamy głównie na siłownię i pod to dostosujemy plan biegowy pamiętając żeby był czas na regenerację albo głównym celem jest progres w bieganiu, wtedy siłownia jest tylko uzupełnieniem. Oczywiście jak ktoś jest początkujący na siłowni to zawsze łatwiej zbudować trochę mięśni na początku. Inna [...]

[...] u nas zatrzymanie w rozwoju muskulatury. Powinniśmy się przyjrzeć naszej diecie, pomijam świadomie brak diety bo jeśli jej nie mamy to nie mamy co liczyć na jakiekolwiek progres, ponieważ dieta raz ułożona nie zostaje z nami na stałe i trzeba ją regularnie kalibrować w zależności od tego co się dzieje z naszą sylwetką. Jeśli stoimy w miejscu [...]

Dwie, przyrosty są mimo wszystko Bo przyrosty będą. U poczatkującego nawet na słabym czy przeładowanym treningu i przyzwoitej diecie będę efekty,. Ważne żeby dopasować trening aby progres był dobry a nie trzeba było spędzać godzi na siłowni.

[...] i mają wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jednak nie zawsze da się wszystko przewidzieć choćby ciężar jakim powinniśmy trenować w poszczególnych ćwiczeniach. Ważna jest progresja obciążenia ciężarowego i lepiej dokładać nieco mniejszymi krokami, ale progresować na planie treningowym stale przez dłuższy okres czasu niż dokładać za dużo co [...]

[...] nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, czego się wstydzisz, że podnosisz mało? Po to ćwiczysz żeby podnosić [...]

Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]

[...] swoje treningi na siłowni stawiamy sobie konkretne cele, które chcielibyśmy realizować. A żeby realizować cel jakim jest budowa masy mięśniowej powinniśmy regularnie progresować siłowo w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Najczęściej początkujący nie mają problemu z progresją w ćwiczeniach jeśli mają prawidłowo ułożony trening siłowy. [...]

[...] wiem, że trening 4 razy w tygodniu najczęściej daje lepsze efekty niż 3 dniowy, choć jak wiadomo ilość treningów to tylko jeden z wielu parametrów, które decydują o tym czy progresujemy w treningu, ale te 4 dni w tygodniu najczęściej nie są ilością przesadzona i gdy mamy ułożoną odpowiednią dietę i należycie się regenerujemy to bez problemu [...]

[...] o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca osiąga ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie wówczas ten progres jest na prawdę bardzo dobry, a im dłużej trenujemy na siłowni tym te przyrosty masy mięśniowej są wolniejsze. Nasz trening i dieta musi być z czasem co raz lepszy [...]

A jakie ćwiczenia robisz na tej redukcji? Duże ciężary czy małe i więcej powtórzeń? Kilka miesięcy na siłowni to nie tak dużo. Progres siłowy zapewne jest skutkiem pobudzenia dużego potencjału jakie ma nietrenowane ciało.

[...] siłowych i na nich bazować. Musisz iść na siłownie zrobić konkretny, solidny trening na złożonych ćwiczeniach i tyle. Zbyt rozbudowany trening będzie miał negatywny wpływ na progres. Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać. [...]

[...] Jak wszystkie te czynniki są dobrze skomponowane to rozwijamy się, zwiększamy masę i obciążenie treningowe. Jednak jeśli coś szwankuje prędzej czy później zatrzyma się nasz progres treningowy, a jeśli nadal będziemy zbyt ciężko trenować to w końcu możemy doprowadzić do przetrenowania. Dlatego tak istotne jest słuchanie sygnałów naszego ciała, [...]

[...] nowy bodziec treningowy. Dużo zależy też od naszego temperamentu treningowego są osoby, które mogą trenować na danym planie treningowym bardzo długo, misternie budując progres siłowy i absolutnie nie ma mowy o znużeniu planem, a są osoby takie, które potrzebują na siłowni cały czas nowych i świeżych bodźców i mają potrzebę częstej zmiany [...]